مؤشر كتلة الجسم BMI: ماذا يعني رقمك ومتى لا يكون دقيقاً؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو أشهر مقياس سريع لمعرفة إن كان وزنك مناسباً لطولك. يستخدمه الأطباء ومنظمة الصحة العالمية للفحص الأولي لأنه لا يحتاج أكثر من ميزان ومتر قياس. لكنه مؤشر تقريبي، ومن المهم أن تعرف ماذا يقيس وماذا لا يقيس.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
BMI = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
مثال: شخص وزنه 80 كجم وطوله 1.75 متر. مربع الطول = 3.0625، والمؤشر = 80 ÷ 3.0625 = 26.1. يمكنك الحصول على النتيجة وتصنيفها مباشرة من حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين
| قيمة المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 إلى 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 إلى 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 إلى 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 إلى 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة |
بحسب هذا الجدول، صاحب المثال السابق (26.1) يقع في فئة الزيادة في الوزن، ويحتاج إلى إنقاص نحو 3.7 كجم ليصل إلى الحد الأعلى للوزن الطبيعي عند طوله.
متى لا يكون المؤشر دقيقاً؟
- الرياضيون وأصحاب الكتلة العضلية: العضلات أثقل من الدهون، فقد يظهر لاعب كمال الأجسام في فئة السمنة رغم أن نسبة الدهون لديه منخفضة.
- كبار السن: مع التقدم في العمر تقل الكتلة العضلية، فقد يكون المؤشر طبيعياً مع نسبة دهون مرتفعة.
- الحوامل: المؤشر لا يصلح أثناء الحمل، ويتابع الطبيب زيادة الوزن بجداول خاصة.
- الأطفال والمراهقون: يُقرأ مؤشرهم على منحنيات نمو حسب العمر والجنس وليس بالجدول السابق.
مقاييس تكمّل المؤشر
محيط الخصر مقياس مهم لدهون البطن المرتبطة بأمراض القلب والسكري: يُعدّ مرتفعاً إذا زاد عن 102 سم للرجال و88 سم للنساء. كما يفيد قياس نسبة الدهون بالأجهزة المتخصصة. استخدم مؤشر كتلة الجسم كبداية، وارجع لطبيبك إذا كانت النتيجة خارج النطاق الطبيعي.
