حاسبة كمية الماء اليومية

دليل استخدام حاسبة الماء اليومية

طريقة الاستخدام

اكتب وزنك (كجم) ثم اختر مستوى النشاط اليومي من ثلاثة خيارات. تعرض الأداة الكمية باللتر، ثم بالمليلتر، وعدد الأكواب التقريبي على أساس كوب سعته 240 مل.

معادلة الحساب ومثال

تضرب الأداة وزنك في عدد المليلترات لكل كيلوغرام بحسب نشاطك:

مثال: وزن 82 كجم بنشاط متوسط: 82 × 35 = 2,870 مل، أي 2.87 لتر، وتعادل 2,870 ÷ 240 ≈ 12 كوباً. وبلغة القوارير الشائعة في المتاجر: قارورتان من حجم 1.5 لتر تقريباً، أو نحو 9 قوارير صغيرة من حجم 330 مل.

خطة عملية لتوزيع الكمية

• اشرب كوباً عند الاستيقاظ، وكوباً مع كل وجبة، ثم وزّع الباقي على ساعات العمل بقارورة أمامك تعرف حجمها.
• في صيف الخليج والعراق وصعيد مصر، حيث تتجاوز الحرارة 45 درجة، يزيد التعرق كثيراً؛ أضف كوبين أو ثلاثة لمن يعمل في الخارج، واختر مستوى النشاط الأعلى في هذه الحالة.
• في رمضان قسّم الكمية على الساعات بين الإفطار والسحور، كأن تشرب كوبين كل ساعتين تقريباً، بدل شرب لتر دفعة واحدة عند الإفطار.
• لون البول الأصفر الفاتح علامة بسيطة على ترطيب جيد، أما الداكن فيعني غالباً أنك تحتاج مزيداً.

ما لا تشمله الأداة

• جزء من السوائل يأتي من الطعام كالخضار والفواكه والشوربة، والرقم المعروض هو الإجمالي التقريبي من كل المصادر، لا من الماء الصافي وحده بالضرورة.
• القهوة العربية والشاي يحسبان من السوائل، لكن لا تجعلهما المصدر الرئيسي، والمشروبات المحلاة تضيف سعرات دون فائدة.
• مرضى الكلى أو القلب، ومن يتناول مدرات البول، قد يحتاجون كمية محددة من الطبيب تختلف عن هذا التقدير، وكذلك الحوامل والمرضعات.

النتائج معلوماتية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب.